Я худну, дорога редакціє! або моя програма схуднення під кодовою назвою "8 березня"

Отже, це напевно дуже пішло, починати худнути з нового року. Але я занадто багато їла печива, а при цьому мало тренувалася весь минулий рік, тому що багато хворіла. Тому у мене тепер не просто похудательная, але і похудательно-оздоровча програма. Пора вже, загалом.

В якості візуальної мети - моя фотографія мене в 16 років.

(Я ось тут подумала, що не зовсім по темі, виявляється в той час теж був Instagram, тільки називався він Полароїд.

Загалом, як ви зрозуміли, на цей рік у мене інші плани. Один з пунктів якого - нарешті, взяти себе в руки. Поки це ще піддається контролю. А не дивитися потім безпорадним тюленем зі свого роздутого тіла.

Детально опишу свою програму по схудненню, а потім проаналізую її ефективність. Сподіваюся, те, що я перетворюю настільки інтимний процес у публічний, мене якось більше мотивує і мобілізує. Ну і сподіваюся, що мій досвід комусь теж стане в нагоді, яким би він не виявився. 8)

Завдання: до 8 березня зменшиться на 1 розмір, тобто прибрати зайві 5 кг (а краще, взагалі 7). Щоб почати в березні вже відразу ходити в майках і шортах, не дивлячись на березневі морози. )

Насправді, ці зайві 5-7 кг - дуже підступна штука. Їх начебто не так вже й багато, щоб не махнути на них рукою, зі словами "-отже нормально"-. Саме так я і живу останній рік, а може навіть два.

Але з іншого боку, обмін речовин у мене вже сповільнюється і позбавлятися від зайвих кг також легко як в ті ж 16 років, не виходить. Зате набираються ці кг простіше-простого, досить подивитися на тортик, і бац… не пам'ятаю, як тортика більше немає, а от нові складки на боках уже звідки-то є...

Мій стратегічний план боротьби із зайвою вагою (сподіваюся, все врахувала):

1) буду частіше ходити в спортивний клуб (3-4 рази в тиждень). Якщо моя звичайна програма в такій інтенсивності не дасть через місяць результатів, нехай тоді тренер в тренажерному залі придумує мені яку-небудь спеціальну програму.

Тренажерний зал - 2-3 рази на тиждень

Танці-раз в тиждень

Розтяжка - 2 рази в тиждень

Басейн, турецька лазня і гідромасаж - 1-2 рази в тиждень

у ті дні, коли не ходжу в клуб, буду займатися щодня вдома біля телевізора, хоча б по 15 хвилин і по півгодини в день гуляти на свіжому повітрі. Поки не скінчилася зима треба ще сходити на каток.

2) пити більше води

3) щодо харчування у мене така логіка.

Головний сенс моєї дієти - те, що я хочу виробити свій раціон на довгострокову перспективу, який був би корисний і не приводив до набору ваги і доставляв би мені задоволення.

Наприклад, я не уявляю свого життя без натурального сиру на сніданок і справжнього молока на вечерю. Але ні в одній дієті я поки не зустрічала, щоб вони туди входили. Скрізь пишуть про 0% жирність, але для мене це не прийнятно, тому що натуральний сир або молоко з 0% жирністю в природі не втсречается. Якщо я захочу пожувати мокрі газети, я їх буду жувати. Але я не хочу мокрих газет, я люблю натуральну їжу.

Приберу всякі печеньки з раціону, хоча б на місяць повністю, т. к. я товстію тільки від них. Головне не доограничивать себе до того, щоб потім купити упаковку Ювілейного і з палаючими очима не зажувати де-небудь у підворітті з пломбіром. Що може бути гірше і страшніше, ніж усвідомлення, що більше ніколи мені не їдати печива і мороженок? Загалом, не знаю ще як, але мені треба ще переконати свій організм в тому, що я йому не ворог і що печиво з молоком пару раз в місяць-це теж добре.

Ну, а далі все як звичайно. Обмежу кількість жирів і солі. Але теж без фанатизму. Зима все-таки, ну і моя мета не просто щось втратити, а втратити саме зайвий жир і воду.

Збільшу обсяг з'їдаються овочів, наскільки зможу, тому що взимку вони переважно противні і несмачні, хоч і дуже дорогі 8( Ну а якісь спеціальні дієти для мене здаються якимись занадто замороченними. Хіба якісь розвантажувальні дні застосую, якщо не буде видимих результатів через 2-3 тижні.

Якщо в результаті буду знаходити якісь рецепти або з'являться з цього приводу якісь думки, теж поділюся.

4) зараз п'ю вітаміни, які виписала з сайту iherb

Multi Formula for Womwn Thopson коштують близько 4$. Досить великий склад, необхідно вживати по дві капсули.

Resveratrol with Green tea-БАД для схуднення на натуральній основі. Дістався мені за 4 $, тому буду його теж пити, раз він у мене
є. Без будь-якого фанатизму. 1 капсули на день, думаю, вистачить.

6) з косметичних засобів в мене є зараз є Крему для схуднення:

Clarins Masvelt - Body Shaping Cream

Clarins - High Definition Body Lift

застосовую щоденно (через день з самомассажем одним з ніші показаних пристроїв).

Маски для схуднення в якості додатково артилерії

Маска з камчатської глиною "-Бабуся Агафія"

Термомаска грязьова-Фітнес"- від Floresan

Альгінатна Маска від Algomask

Також буду використовувати їх по черзі, хоча б 1-2 рази на тиждень

Мої апаратні домашні засоби для схуднення

вібро-масажер Gezatone Body Sculptor AMG-114

механічний ручний масажер

вакуумний масажер

Про всіх своїх косметичних та апаратних помічниках напишу свою думку окремо. А то знову пост вийде як "Війна і мир" якщо вже не вийшов.

5) для контролю своїх досягнень буду використовувати улюблений мною сайт - ДиетаОнлайн. Тут же можна вести облік якістю і кількістю споживаної їжі. Якщо все, що з'їдаєш, сюди записувати, то можна дізнатися наскільки у вас правильне харчування з вітамінів-мінералів. Щоб якщо чогось не вистачає, "-добирати"- синтетичними вітамінами вже направлено. Шкода у них немає програми для телефону, так мені було б зручніше.

Якщо знайду щось більш зручний, ніж цей сайт, теж розповім. Але поки моя тиждень відстеження їжі виглядає таким чином:

Але взагалі, головне, треба кудись подіти свою лінь. Нікому лінь не потрібна? Майже зовсім нова?))) І печенькозависимость. А ще, щоб часу на все вистачало. В тому числі і готувати собі дієтичне вечері.

Контрольні заміри проводжу 8 березня, звіт з моїми результатами і відкликанням про косметику допомагає мені схуднути теж напишу. Проміжні підсумки теж напевно буду публікувати, особливо, якщо вони в мене будуть.

Побажайте мені удачі в цьому моєму фітнес-марафоні, а то буде дуже соромно зганьбитися після такого гучного початку.

Зазвичай я досить успішно худну, але потім мені здається, що процес схуднення тепер ніколи не зупиниться, а ставати розміром XS мені зовсім не хочеться, хоча дуже худий я не була ніколи. Конституція у мене така. Ну і відмовляти собі в гастрономічних задоволеннях, зовсім, я теж не готова. Хочу для себе розумний компроміс.

Якщо у вас будуть якісь доповнення в мою похудательно-оздоровчу програму - welcome!

Отже, точка відліку - 14 січня. Фінал в районі 8 березня. Оперативні новини буду повідомляти в твіттері.